5 практик для сохранения энергии

ФОТО:www.magnific.com/cookie_studio

Внедрение небольших ежедневных оздоровительных ритуалов поможет вам сохранять равновесие, справляться со стрессом, беречь энергию и оказывать качественный уход, одновременно заботясь о себе, даже в самые загруженные дни в салоне красоты или клинике.

Сохранение энергии — это не роскошь, а профессиональная обязанность, которая позволит вам продолжать успешно и с удовольствием практиковать в долгосрочной перспективе. Если вы хотите действительно хорошо позаботиться о других, вам нужно начать с себя. Вот несколько простых практик, которые легко внедрить в свою повседневную жизнь.

ПРАКТИКА 1.

Практикуйте когерентное дыхание, чтобы восстановить связь с собой

Преимущество этой дыхательной техники заключается в том, что достаточно нескольких минут в день, чтобы ощутить результат. Ритм, используемый для когерентного дыхания (5–6 вдохов в минуту), — это естественный ритм, который встречается у медитирующих йогов, фридайверов и горных проводников, когда они контролируют свое дыхание, адаптируясь к высоте, холоду или стрессу. Это настоящая перезагрузка вегетативной нервной системы, позволяющая снять стресс и сосредоточиться.

Техника проста: вдох — 5 секунд, выдох — 5 секунд. Попробуйте делать это упражнение в течение 5 минут пару раз в день.

ПРАКТИКА 2.

Растяжка утром, вечером и... между процедурами!

Работа косметолога предполагает определенную физическую нагрузку. Она создает напряжение, особенно в запястьях, трапециевидных мышцах и пояснице. Конечно, ни одно движение не вредит организму, но пагубно повторять одно и то же движение без выполнения противоположного движения с той же интенсивностью. Поэтому необходимо делать все возможное, чтобы максимально растянуть постоянно сокращаемые мышцы.

Между приемами или в конце дня создайте свою собственную программу движений. Например, такую:

• растяжка трапециевидных мышц: аккуратно наклоните голову в каждую сторону;

• растяжка запястья: вытяните руку и аккуратно потяните пальцы к себе;

• растяжка спины: подтяните колени к груди лежа (поза ребенка).

Двух минут, повторяемых в течение дня, достаточно, чтобы предотвратить накопление напряжения и возникновение хронической боли.

ПРАКТИКА 3.

Медитируйте хотя бы 3 минуты в день

Если вы никогда не практиковали медитацию, у вас может сложиться негативное представление о ней: неподвижность, неудобная поза, эзотерический смысл… и вы говорите себе, что это не для вас. Однако с научной точки зрения медитация — это ментальная тренировка, направленная на управление вниманием, снижение стресса и развитие осознанности. Это создание внутреннего пространства, где вы можете найти себя, перезарядить свой ум и сосредоточиться.

Две простые практики медитации:

• экспресс-сканирование тела. Закройте глаза и просканируйте свое тело с головы до ног, визуализируя каждую его часть. Эта практика помогает вернуть разум к телу, связывая мысли с конкретным элементом, а тело — с настоящим моментом. Вместо того чтобы позволять разуму блуждать, предаваясь потоку мыслей или поддаваясь стрессу, вы сосредотачиваете свое внимание на чем-то конкретном;

• медитация под руководством инструктора. Используйте приложения на телефоне с интересными для вас вариантами для короткого сеанса до начала работы или в перерыве, а также вечером перед сном.

ПРАКТИКА 4.

Создайте ритуал, чтобы начать и завершить свой день

Ваш день должен начинаться и заканчиваться по- особенному. Символизация этих двух моментов закрепит профессиональную осанку в начале дня и сохранит ваше личное равновесие после работы. Например, когда предстоит череда сложных дней, ваши ритуалы могут выглядеть следующим образом.

Утренний ритуал:

• теплая вода с лимоном или травяной чай;

• осознанное дыхание (например, минута когерентного дыхания);

• быстрая растяжка;

• позитивные аффирмации: «Я работаю с радостью», «Я благодарен», «Я люблю свою работу» и т. д.

Вечерний ритуал:

• медленное, осознанное мытье рук;

• легкая растяжка;

• дыхательная гимнастика;

• слова благодарности за то, что произошло за день;

• чай с тимьяном.

Эти микроритуалы могут показаться банальными, но, если вы сделаете их своими, используя собственные мысли и действия, они станут ежедневными привычками, позволяющими поддерживать внутреннюю гармонию.

ПРАКТИКА 5.

Научитесь говорить «нет» другим, чтобы сказать «да» себе

Вы — ваш основной рабочий инструмент. Инструмент, который используется слишком часто и без должного ухода, рано или поздно сломается. Не стоит недооценивать влияние различных по­вседневных задач, с которыми вы сталкиваетесь как специалист по красоте и здоровью.

Как можно раньше научитесь устанавливать границы, не чувствуя себя виноватым: «Я понимаю вашу просьбу, но в этот день я не могу», «На этой неделе у меня плотный график, я могу предложить вам другое время» и т. д.

Продумайте свои ключевые фразы заранее. Это поможет вам произносить их спокойно и доброжелательно.